Novembre, le MOIS sans tabac. Maintenant à vous d'agir !

L’opération *MOIS SANS TABAC* est lancée depuis le 1er novembre…

Ce mois vise à inciter les fumeurs à arrêter la cigarette en proposant des soutiens et des actions notamment sportives.

A la Fédération Sportive et Culturelle de France, dans le cadre de notre programme santé Atoutform', nous approfondissons le sujet avec vous !

Mais quels sont les principaux méfaits du tabac sur la sante ?

• Il diminue la capacité respiratoire
• Il diminue la qualité et la performance de la fibre musculaire
• Il réduit le fonctionnement des terminaisons nerveuses
• Il réduit la résistance à l’effort

Quels sont les principaux atouts de la pratique d’activités physiques dans l’arrêt du tabac ?

• C’est « un temps non-fumeur » : le pratiquant n’aura donc pas ou moins à résister à l’envie de fumer permet de réduire « le craving » ou fortes envies de fumer
• L'activité physique permet de se dépenser, d’équilibrer la balance Apports/Dépenses énergétiques, ce qui permet de limiter la prise de poids due l’arrêt de la cigarette
• L’hormone sécrété durant l’effort physique agit comme un anxiolytique, elle a un effet anti-stress qui agit sur le sentiment de dépendance ; l’activité physique est un véritable booster de bien-être grâce à la sécrétion d’endorphines qu’elle déclenche

Dans le cadre de l’arrêt du tabac, le sport va venir remplacer l’effet calmant et anti-stress de la cigarette. Cela vous aidera à rester zen au quotidien ! 

Les bienfaits de l’activité physique sont vraiment nombreux ! En voici d’autres qui pourraient vous motiver à arrêter le tabac :

• Améliorer la santé cardiovasculaire et cardiorespiratoire
• Renforcer tes muscles et tes articulations
• Améliorer la souplesse, l’équilibre…
• Permettre de réduire le stress
• Maintenir la santé mentale
• Améliorer la qualité du sommeil…
• Et aussi… prévenir la prise de poids pour éviter la rechute.

La prise de poids due à l’arrêt du tabac

La prise de poids est une cause majeure d’échec à l’arrêt du tabac (même si grossir n’est pas inéluctable). En effet, prendre du poids à l’arrêt du tabac est un grand classique, et la reprise de la cigarette pour stopper ce gain pondéral l'est tout autant.

Il est donc impératif de revoir votre façon de manger, rééquilibrer votre alimentation en même temps que la pratique sportive.

ATTENTION, un régime restrictif n’est pas la solution, et penses à garder la notion de plaisir !

 Il faut donc réapprendre à manger sainement. Les règles de base sont intuitives et connues de tous :

Ingérer moins :

• De sucres (gâteaux, boissons, pâtes et pain blanc, sucreries, etc.)
• De graisses
• D’alcool
• De viandes rouges
• De sauces toutes prêtes
• De produits transformés issus du commerce (plats tout prêts, laitages arômatisés, etc.)

Ingérer plus de :

• De fruits (entiers si possible)
• De légumes
• De céréales complètes
• De poisson
• D’eau sous toutes ses formes (Eau plate ou gazeuse avec peu de sel, thés, tisanes…)

 Et tout cela…PROGRESSIVEMENT !!

A chaque étape, mettez en place une petite amélioration dans les réflexes de votre alimentation. En faisant ainsi, il deviendra de plus en plus facile de changer les habitudes.

Ne soyez pas frustrés si de temps en temps vous faites un retour en arrière, ou si par nécessité vous devez reprendre quelques mauvaises habitudes le temps de quelques journées. L’important est de comprendre et d’installer un équilibre alimentaire durable.

Quelle activité physique doit-on effectuer pour aider l’arrêt du tabac ?

•  Les activités physiques pratiquées en extérieur peuvent être également très bénéfiques pour retrouver votre souffle.
• La pratique d’une activité physique régulière procure progressivement un sentiment de bien-être. Ainsi, une pratique régulière aide à soulager d’éventuels symptômes dépressifs et d’anxiété en stabilisant l’état émotionnel et mental.
• Si vous venez d’arrêter de fumer ou êtes en train de stopper la cigarette, il n’est pas nécessaire de pratiquer du sport de grande intensité : privilégiez un effort physique modeste ! En effet, le tabagisme actif entraîne des troubles respiratoires et provoque une diminution importante du souffle. Les fumeurs en sevrage tabagique se sentent ainsi vite à court d’énergie lors de la pratique d’une activité physique. C’est notamment pour cette raison qu’Il est préférable de pratiquer régulièrement une activité modérée comme :
  • La marche active
  • La randonnée
  • Le vélo
  • La natation
  • L’aquabiking
  • La gym douce
  • Le yoga, etc.

Mais surtout … pour démarrer en toute sécurité et être le mieux accompagner, n’oublie pas de consulter votre médecin avant de reprendre une activité après une longue période d’inactivité.

L’activité physique peut être une aide précieuse dans l’arrêt du tabagisme, et pendant le MOIS sans tabac, vous seul pouvez décider de devenir un autre « MOI sans tabac » ! 

N'hésitez donc pas à prendre contact avec notre fédération, sante@fscf.asso.fr pour trouver l'association la plus proche de chez vous et vous inscrire dans une pratique d'activité physique ou culturelle durable afin de maximiser les chances de réussite de votre arrêt tabagique !