Courir à jeun, astuces et précautions

S’entraîner à jeun permet d’habituer son corps à brûler les graisses déjà présentes dans l’organisme et à chercher son énergie dans ces dernières.

Cependant, courir à jeun n’est pas sans risques, il est préférable de prendre quelques précautions.

Le sport le plus efficace pour perdre du poids ou affiner sa silhouette est la course à pied. Il permet d’évacuer son stress et de garder une bonne santé cardiovasculaire.

Le moment de la journée le plus privilégié pour courir est le matin, avant d’aller au travail.

Pour le bon déroulement d'une séance de running, quelques conseils à respecter, tirés du livre Le running au féminin, c’est malin de Cécile Bertin.

• N’enfilez pas vos chaussures de running au saut du lit ! Réveillez votre corps au moins une demi-heure avant de vous élancer.

• S’entraîner à jeun ne signifie pas partir le ventre vide. N’hésitez donc pas, si vous avez envie, à boire un thé ou un café (tous deux non sucrés), 5 à 10 minutes avant l’effort. Si vous ne voulez pas boire chaud, buvez de l’eau, de toute façon il faut vous hydrater.

• Ne vous laissez pas tenter : évitez absolument de manger quoi que ce soit avant de partir courir sinon vous avez des chances de souffrir de troubles digestifs.

• Multipliez les exercices d’assouplissements (fentes, jambes croisées…) avant de partir courir afin de donner un maximum d’élasticité à vos muscles engourdis. Ce n’est pas une séance au rabais ! Ce qui est valable avant l’est également après. Prévoyez quelques minutes pour les étirements après la course.

• Accoutumez-vous lentement et progressivement à ce type d’exercice matinal auquel votre corps n’est certainement pas habitué.

• Efforcez-vous donc de courir à une allure modérée (vitesse endurance).

• Ne dépassez pas une heure d’activité physique, sinon vous vous exposerez à une sévère hypoglycémie.

• Deux entraînements à jeun par semaine sont amplement suffisants pour atteindre rapidement votre poids de forme si vous avez un ou deux kilos à perdre.

• Choisissez un parcours en boucle. En cas de défaillance, vous serez ainsi tout proche de votre domicile. Ne vous forcez pas si vous ne vous sentez pas bien ! N’hésitez pas non plus à partir avec une ceinture munie de petites gourdes pour pouvoir vous hydrater.

Source : l’Équipe ilosport